Как перейти на усн в середине года: Переход с ОСНО на УСН в середине года

признаков регрессии сна у младенцев и что с этим делать

Ваша ранее идеально спящая женщина внезапно просыпается посреди ночи или плачет каждый раз, когда вы укладываете ее спать в запланированное время сна?

Возможно, у вас регресс сна. Вот что такое регресс сна, когда это обычно происходит, как долго вы можете ожидать, что регресс сна продлится, и что вы можете сделать, чтобы помочь всем снова хорошо спать.

Что такое регресс сна?

Регрессия сна — это период времени, обычно около двух-четырех недель, когда ребенок, который хорошо спит, внезапно испытывает проблемы с засыпанием или просыпается посреди ночи, беспокоясь.

Что вызывает регресс сна у младенцев и почему это происходит?

Ряд факторов может вызвать у ребенка дискомфорт или сделать его тревожным или беспокойным, что приведет к регрессу сна, в том числе:

Регресс сна

Как долго длится регресс сна?

Регрессия детского сна обычно длится от двух до четырех недель — это время, когда ваш малыш привыкает к новому распорядку или вехе или выздоравливает от болезни — хотя точная продолжительность зависит от причины и может варьироваться от ребенка к ребенку .

А пока придерживайтесь своего распорядка и при необходимости рассмотрите возможность тестирования метода тренировки сна.

Признаки регрессии сна

Признаки регрессии сна могут различаться в зависимости от причины проблем со сном у вашего ребенка. Вот некоторые признаки того, что ваш ребенок может переживать регрессию сна: регрессия может произойти в любое время, так как она связана с непредсказуемыми факторами, такими как нарушение рутины или болезнь.

Но есть несколько периодов, когда регресс сна относительно предсказуем из-за всплесков роста, прорезывания зубов или достижения новых вех:

• От 3 до 4 месяцев: Страшный 4-месячный регресс сна часто является самым тяжелым для родителей просто потому что это первое. Есть несколько причин проблем со сном у ребенка в этом возрасте: боль, вызванная прорезыванием зубов, голод, связанный со скачками роста, и волнение от первого переворачивания.
• 6 месяцев: Младенцы часто переживают очередной всплеск роста в возрасте около 6 месяцев.Однако к этому возрасту малыши уже способны спать всю ночь и могут просыпаться просто для того, чтобы прижаться друг к другу — а это значит, что пришло время опробовать метод тренировки сна.
• От 8 до 10 месяцев: Многие дети начинают ползать в возрасте около 9 месяцев (хотя некоторые начинают раньше, а другие позже) и начинают стоять примерно в 10 месяцев. Тревога разлуки также распространена (и совершенно нормальна) в этом возрасте, что может привести к тому, что ваш ребенок проснется ночью, ожидая от вас поддержки.
• 12 месяцев: В возрасте от 9 до 12 месяцев дети начинают вставать. На отметке около года другие делают свои первые шаги (хотя средний возраст составляет 14 месяцев, причем некоторые дети начинают раньше, а другие ждут до 18-месячной отметки). Достижение больших вех может вызвать временные проблемы со сном.

В возрасте от 18 до 24 месяцев у детей раннего возраста часто наблюдается регрессия сна, что может быть вызвано кошмарами и ночными страхами, боязнью темноты, прорезыванием зубов у малышей и тревогой разлуки.

Советы по устранению регрессии сна у вашего ребенка

К счастью, регресс сна обычно носит временный характер. Следуйте этим советам, чтобы справиться с регрессом сна у вашего ребенка:

• Узнайте и следите за сигналами сна вашего ребенка (такими как потирание глаз, суетливость, зевота, взгляд в сторону), чтобы вы могли уложить его спать до того, как он уснет. переутомление, из-за чего ей труднее заснуть.
• Придерживайтесь постоянного режима сна.  Подумайте об ужине, ванне, книге, колыбельных и нескольких утешительных словах.
• Убедитесь, что ваш ребенок высыпается в течение дня, , так как у переутомленных детей чаще возникают проблемы со сном ночью.
• Если ваш ребенок вдруг начнет плакать посреди ночи, дайте ему несколько минут побеспокоиться , прежде чем вы ответите; она может успокоить себя, чтобы снова заснуть. Если она этого не делает, войдите в комнату, чтобы убедиться, что все в порядке, погладьте ее по голове или животу, тихо скажите ободряющее слово и уходите. Старайтесь не укачивать, не обнимать и не кормить ребенка, так как это может побудить его регулярно просыпаться для вашего внимания. Если она продолжает плакать, вы можете сказать несколько утешительных слов за дверью и снова уйти от нее, повторяя по мере необходимости через увеличивающиеся промежутки времени.
• Подумайте о том, чтобы попробовать (или повторить) тренировку сна , если вашему ребенку по крайней мере от 4 до 6 месяцев. Дайте ему по крайней мере две недели, чтобы увидеть, работает ли он.
• Уделяйте ей особое внимание в течение дня и особенно перед сном. Если ваш ребенок испытывает стресс из-за перемен в жизни или беспокоится о разлуке, это может помочь ему чувствовать себя в большей безопасности ночью.

Можно ли предотвратить регресс сна?

К сожалению, для многих молодых родителей с затуманенными глазами, которые боролись с бессонным ребенком, нет никакого способа предотвратить регрессию сна. Это нормальная часть младенчества и отрочества.

Тем временем соблюдение режима сна и режима сна может помочь снизить вероятность проблем со сном. Держись и знай, что это тоже пройдет.

Когда звонить врачу по поводу регресса сна

Хотя регресс сна, скорее всего, прекратится сам по себе через какое-то время, никогда не стесняйтесь звонить своему врачу, если у вас есть сомнения или вопросы по поводу сна вашего ребенка или потенциальной причины проблем со сном ( как постоянные кошмары).

Если вы постоянно придерживаетесь метода приучения ко сну в течение как минимум двух недель, а сон вашего ребенка по-прежнему нарушается, и вы не знаете, почему, подумайте о том, чтобы позвонить своему врачу, чтобы узнать, есть ли у него какие-либо идеи или советы, чтобы помочь ваш ребенок лучше спит.

Если ваш ребенок не спит из-за болезни, знайте признаки того, что пора обратиться к педиатру, чаще всего это лихорадка (101 по Фаренгейту или выше, если вашему ребенку 6 месяцев и старше), кровянистые выделения из носа, опухшие железы или боль в ухе (дети могут тянуть за уши).

Регрессия сна никому не доставляет удовольствия. Знайте, что это нормально и, скорее всего, пройдет со временем. Придерживайтесь своего обычного времени отхода ко сну и режима сна, которые малыши находят обнадеживающими, и ваш ребенок, надеюсь, скоро снова будет спать как чемпион.

Сон и дети — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Один из самых ценных моментов для родителей — наблюдать за мирно спящим ребенком. Ценность сна можно измерить природной энергией вашего ребенка, его улыбающимся лицом и радостным характером в дневное время.Сон является жизненно важной частью того, как тело и разум ребенка растут и развиваются. Проблемы с поведением или развитием могут возникнуть, когда ребенок плохо спит. Проблемы со сном у ребенка также могут превратить жизнь всей семьи в дурной сон. Часто можно избежать бессонных ночей и нежелательного стресса. Как родитель, ваша роль состоит в том, чтобы помочь вашему ребенку выработать привычку здорового сна, которая сохранится на всю оставшуюся жизнь.

Не существует единого способа засыпания для каждого ребенка. Ваш ребенок может спать одним из следующих способов:

• Один
• В комнате с другими братьями и сестрами или родителями
• В одной постели с кем-то еще спокойного сна.Эта схема также должна быть перенесена на дневной сон. Вы также должны быть в состоянии обнаружить любые проблемы со сном, которые могут быть у вашего ребенка. Затем вы можете предпринять шаги, необходимые, чтобы помочь ему лучше спать. Если у вашего ребенка проблемы со сном, обязательно поговорите об этом с врачом.

  Детский сон — тема, которая волнует многих родителей. Потребность маленького ребенка во сне сильно отличается от потребности взрослых. Но знаете ли вы, что к шести месяцам ребенок может спать не менее девяти часов ночью? Некоторым разочарованным родителям это может показаться чудом.Все дети спят разное время — кто-то меньше, кто-то дольше. Но у большинства детей есть способность спать всю ночь.

  I. Признаки проблем

  Признаки того, что у вашего ребенка проблемы со сном, могут включать следующее:

  • Вы тратите слишком много времени, «помогая» своему ребенку заснуть.
  • Ваш ребенок много раз просыпается ночью.
  • Плохой сон влияет на поведение и настроение вашего ребенка.
  • Вы теряете сон из-за особенностей сна вашего ребенка.
  • Плохой сон вашего ребенка вредит вашим отношениям с ребенком.
  • Ваш ребенок постоянно ворочается во сне.

  Большинство проблем со сном у детей очень распространены. Их можно быстро исправить, как только вы обнаружите их и узнаете, что делать. Обычно вы можете решить проблему с небольшим руководством и здравым смыслом. Разговор с другими родителями и с врачом вашего ребенка также может дать вам несколько полезных советов. Для более редких или серьезных проблем вы можете поговорить со специалистом по сну.

  II. Перед сном

  Подготовка ко сну может пугать многих маленьких детей. Они боятся остаться одни и вдали от родителей. Вам, как родителю, может быть трудно находиться отдельно от ребенка. Для вас естественно хотеть утешить своего ребенка и держать его рядом с собой. Поначалу может быть сложно уложить его спать, но последовательный распорядок дня перед сном может стать для вас и вашего ребенка одним из лучших способов провести время вместе.

  Спланируйте режим сна примерно в одно и то же время каждую ночь.Переоденьтесь, вымойтесь, почистите ему зубы и приготовьте постель. Затем выделите от 10 до 30 минут для особого тихого времени с вашим ребенком. Почитайте книгу, спойте песни или поиграйте в тихую игру. Деятельность не должна быть очень активной. Избегайте таких вещей, как прыжки, бег или борьба. Вы также должны воздержаться от рассказывания страшных историй.

  Ваш ребенок должен знать ограничения на это время. Убедитесь, что вы не превышаете их. Уступая просьбам о дополнительном соке или другой истории, вы начнете приобретать вредные привычки. Это научит вашего ребенка тому, что время сна всегда можно отложить. Хорошая рутина сделает вечер более расслабленным, спокойным и тихим.

  III. Три распространенные проблемы со сном у маленьких детей

  1. Нужна помощь, чтобы заснуть и вернуться ко сну

  ночь, она не уснет, пока я снова не укачу ее».

  «Единственное место, где мой ребенок будет спать, это машина.Мне приходится ездить по городу, чтобы уложить его спать. Иногда мы остаемся в машине на час или два».

  Многие родители испытывают такое же разочарование. Усталые и утомленные, они сделают все, чтобы их ребенок заснул. Хотя эти решения работают в краткосрочной перспективе , у них начинаются плохие паттерны, которые могут длиться гораздо дольше Ребенок учится связывать или «ассоциировать» отход ко сну с человеком или занятием

  У многих взрослых есть свои собственные «ассоциации» во время сна. чтобы можно было заснуть.Если подушки нет, вы ворочаетесь, пытаясь заснуть. То же самое верно, когда вы просыпаетесь ночью. Если вы обнаружите, что вашей подушки нет в постели, вы начнете искать ее, чтобы легко снова заснуть. Вы «ассоциируете» свою подушку с засыпанием.

  Если ваш ребенок отказывается ложиться спать без вас, вы «становитесь его подушкой». Это то, что происходит с ребенком, которого нужно укачивать, кормить грудью или держать на руках, чтобы он заснул. Ребенок, которому для засыпания нужна машина, коляска или качели, научился связывать сон с этими движениями.В этих случаях, когда другой человек или действие отсутствует, ваш ребенок не может заснуть. Эта проблема называется «ассоциацией засыпания».

  Для взрослых и детей нормально просыпаться несколько раз в течение ночи. Чаще всего это происходит во время глубокой стадии сна, когда мы видим сны. Взрослые, как правило, не замечают пробуждения и быстро снова засыпают.

  Маленькие дети реагируют совершенно иначе. Они могут чувствовать себя очень неуверенно, когда просыпаются. В результате они плачут, кричат ​​и делают все возможное, чтобы привлечь чье-то внимание. Естественная реакция родителей — утешить ребенка. Они могут чувствовать, что им нужно «помочь» своему ребенку снова заснуть. Они делают это, кормя, укачивая, удерживая или ложась с ребенком.

  При этом ребенок узнаёт, что эта схема «помощи» всегда будет появляться, чтобы помочь ему снова заснуть. Многие маленькие дети не могут заснуть без помощи родителей. Они зависят от родителей, а не находят утешение в одеяле или мягкой игрушке. Знание этого может создать стресс для родителей.Естественно, они хотят утешить своего ребенка. Но в то же время они хотят и нуждаются в том, чтобы он научился хорошо спать сам по себе.

  Как мой ребенок может научиться засыпать без моей помощи?
  Родители должны знать, что ребенок действительно может заснуть самостоятельно, как только ему будет предоставлена ​​такая возможность. Это не означает, что вы должны игнорировать плач вашего ребенка. Вы всегда должны быть уверены, что ваш ребенок в безопасности. Вам также нужно знать, плачет ли он, потому что голоден, болен или носит грязный подгузник.

  Маленькие дети часто страдают от боли при прорезывании зубов, простуды или ушных инфекций, которые пробуждают их ото сна. В этих случаях вам, возможно, придется встать и позаботиться об их нуждах. Новорожденные и маленькие дети в особенности требуют много внимания в течение ночи. Они будут нуждаться в частых кормлениях и смене подгузников. Но как только вашему ребенку исполнится шесть месяцев, он должен быть в состоянии спать всю ночь самостоятельно.

  Чтобы исправить проблемы со сном у вашего ребенка, вы должны научить его засыпать с новым набором ассоциаций.Он больше не должен зависеть от вашего ответа. Ребенок должен научиться устанавливать эти новые связи в течение всего времени сна. Это включает время сна, ночное время и после ночного пробуждения. Лучше всего начинать этот процесс обучения ночью. Однако некоторые родители предпочитают делать это во время сна.

  Во время этого процесса обучения вы должны ожидать, что ваш ребенок сначала будет плакать. Вы должны помнить, что не бросаете своего ребенка. Если вы организованы и последовательны в этом процессе, вы можете добиться успеха.Вы сможете подбодрить и успокоить своего ребенка, а также помочь ему заснуть самостоятельно.

  План, который работает
  Этот план поможет ребенку научиться засыпать самостоятельно в возрасте от шести месяцев до трех лет. После спокойной рутины перед сном уложите ребенка в его кроватку или кроватку. Он может быть бодрствующим или сонным. Скажите «спокойной ночи» и выйдите из комнаты, убедившись, что в комнате еще есть немного света. Если ваш ребенок все еще плачет после двухминутного ожидания, вернитесь в комнату.Не включайте свет и не поднимайте ребенка с кроватки или кроватки. Также не обнимайте ребенка и не поддавайтесь новым просьбам о соке или другой сказке.

  Вы можете утешить своего ребенка словами и нежно погладить его по спинке. Через одну-две минуты снова выйдите из комнаты. Не оставайтесь на более длительное время. Держитесь подальше от комнаты в течение пяти минут ожидания. Если по прошествии этого времени ваш ребенок все еще плачет, вернитесь в комнату, чтобы снова его утешить. Через одну-две минуты выйдите из комнаты.Используйте следующую таблицу, чтобы увидеть, как долго ждать, прежде чем вернуться в комнату для каждого дополнительного раза. Никогда не оставайтесь в комнате более двух минут за раз.

  План помощи ребенку заснуть самостоятельно
  (В следующей таблице представлен только один пример. Время ожидания может варьироваться от ребенка к ребенку. Только вы можете определить правильное время ожидания, прежде чем ответить на ваш детский плач Одни дети могут терпеть меньше, другие больше.Важно быть последовательным, независимо от выбранного времени ожидания.)

  1-й раз	1-й раз	2-й раз	3-й раз	4-й раз +
  Night 1	2 минуты	5 минут	5 минут	10 минут	15 минут	15 минут
  Night 2	5 минут	10 минут	15 минут	20 минут
  Night 3	10 минут	15	20 минут	25 минут	25 минут
  Night 4	15 минут	20 минут	25 минут	30 минут
  Night 5	20 минут	25 минут	30 минут	30 минут

  + Одинаковое время ожидания для всех дополнительных t время, когда он может проснуться

  Цель состоит в том, чтобы постепенно помочь ребенку привыкнуть засыпать без вашей помощи. Он станет более безопасным, так как узнает, что вы все еще рядом, даже когда вас нет в комнате. Он узнает, что может получить вас, если вы ему нужны, но он не должен нуждаться в вас, чтобы заснуть. Этот процесс может быть очень трудным для родителей. Считать минуты, слушая плач вашего ребенка, может быть душераздирающе. На самом деле родителям, скорее всего, будет тяжелее, чем ребенку. Но этот план является ключом к тому, чтобы помочь вашему ребенку освоить режим здорового сна. Когда вы не забираете ребенка из кроватки или кроватки, вы помогаете ему научиться засыпать в одиночестве.

  Все лица, ухаживающие за ребенком по ночам, должны следовать этому плану. Сюда входят родители, бабушки и дедушки и другие братья и сестры. У каждого будет соблазн взять ребенка на руки, чтобы он перестал плакать. Но вы должны быть последовательными, чтобы это сработало. Вы помешаете осуществлению плана, если воспитатель решит взять ребенка на руки или дать ему соску «только в этот раз».

  Ваш ребенок должен лучше засыпать через несколько ночей, если вы будете последовательны. Вы можете начать план в пятницу вечером.Таким образом вы избавитесь от ночей, когда вы меньше всего спите, перед началом рабочей недели в понедельник. Если ваш ребенок не поправляется после пяти ночей по этому плану, убедитесь, что все, кто ухаживает за ребенком ночью, правильно следуют этому плану. Также возможно, что вашему ребенку просто нужно больше времени, чтобы полностью приспособиться к изменениям. Быть настойчивым и не сдаваться окупится.

  План для детей старшего возраста
  Иногда дети старшего возраста плохо спят из-за страха.Возможно, им приснился плохой сон или они посмотрели страшный фильм, из-за которого они боятся засыпать в одиночестве. Часто родители ложатся рядом с ребенком, чтобы помочь ему заснуть. Этот процесс может быть трудно прервать, когда ребенок привыкнет к нему. Следующий план должен быть полезен. Этот метод называется «десенсибилизация». Его также следует постоянно использовать, чтобы помочь ребенку вздремнуть и когда он просыпается ночью.

  Объясните ребенку, что вы останетесь с ним, пока он не заснет. Также скажите ему, что вместо того, чтобы лежать в постели, вы будете сидеть на стуле рядом с кроватью.В течение нескольких ночей позволяйте ребенку засыпать рядом с вами, сидя рядом с кроватью. Затем отодвиньте стул подальше от кровати и ближе к двери.

  В течение нескольких ночей постепенно пододвигайте кресло все ближе и ближе к двери. В конце концов стул должен быть вынесен из комнаты. Дверь можно оставить открытой для ребенка, который не встает с кровати.

  В зависимости от ребенка этот процесс может занять от одной до трех недель. Для старшего ребенка вы также можете использовать вознаграждения, чтобы поощрять его в процессе.Такого рода «позитивное подкрепление» побудит его снова заснуть самостоятельно. Вы можете дать ему небольшие призы или сделать диаграмму со звездными наклейками, чтобы показать его прогресс. Всегда хвалите его в устной форме за попытки и улучшения.

  2. Ночное расстройство пищевого поведения/алкоголя

  «Мой ребенок голоден ночью. Я чувствую, что должен давать ему больше есть (или пить) всю ночь. Я истощен».

  Эта жалоба является признаком чрезмерного ночного кормления.Это часто является проблемой для младенцев и детей младшего возраста. Для новорожденного нормально есть каждые пару часов. Но когда ребенку исполнится несколько месяцев, несколько кормлений в течение ночи могут оказаться больше, чем ему нужно. Даже одно ночное кормление после того, как ребенку исполнится шесть или семь месяцев, вероятно, не нужно.

  Дети, проголодавшиеся ночью, могут много раз просыпаться. После этого они не смогут снова заснуть без еды. Ребенок, привыкший к тому, что его кормят несколько раз в течение ночи, может научиться чувствовать голод именно в это время, даже когда в еде нет необходимости.Задача родителя – научить ребенка чувствовать голод в лучшее время суток.

  Ребенку в возрасте не менее пяти или шести месяцев не нужно выпивать за ночь более восьми унций жидкости. Ребенка в этом возрасте не нужно кормить грудью более одного или двух раз или дольше двух-трех минут за раз. Быстрый способ узнать, потребляет ли ваш ребенок больше жидкости, чем необходимо, — это проверить его подгузник. Если у вашего ребенка мокрый подгузник, когда он просыпается ночью, возможно, у него ночное расстройство приема пищи/алкоголя.

  Вы можете избавиться от привычки ненужных кормлений ночью. Начните с постепенного уменьшения частоты кормлений. Это намного лучше, чем останавливать их совсем.

  В случае младенца, который кормится ночью каждые полтора часа, родитель должен сделать следующее:

  • Подождите не менее двух часов между кормлениями в первую ночь.
  • Подождите 2,5 часа между кормлениями во вторую ночь.
  • Постепенно увеличивайте время между кормлениями каждую ночь, пока все ночные кормления не будут устранены.

  Этот процесс может занять от одной до двух недель. Если ваш ребенок берет бутылочку, вы также можете попробовать постепенно уменьшать количество молока при каждом кормлении на одну унцию за ночь.

  3. Проблемы с установлением пределов

  Эти проблемы обычно начинаются после двухлетнего возраста ребенка. Это когда ваш ребенок отказывается ложиться спать, глохнет или мешает вам встать с постели. Проблемы с установлением ограничений могут возникнуть перед сном, во время дневного сна или когда ваш ребенок просыпается ночью.

  Родители должны утверждать, что именно они решают, когда пора ложиться спать. Это должно быть регулярное время каждую ночь. Оно не должно меняться от ночи к ночи, в зависимости от того, насколько активным или бдительным кажется ребенок.

  Дети проявляют творческий подход, когда хотят не спать дольше. Они могут попросить еще одно объятие, салфетку, глоток воды, еще одну историю, выключить или включить свет или «рассказать вам что-то важное». Может быть трудно понять, когда их запросы реальны, а когда это всего лишь тактика проволочек.Вы должны быть твердыми и последовательными, когда вы реагируете на задержки. Уступая им, вы только поощряете такое поведение. Родители должны дать своим детям четко определенные ограничения.

  У ребенка старшего возраста, который спит в кровати, может возникать проблема, связанная с тем, что ему приходится много раз вставать с кровати в течение ночи. В этом случае в дверном проеме можно поставить калитку или закрыть дверь до тех пор, пока вы не будете уверены, что ребенок находится в комнате. Ворота лучше дверей, пока ваш ребенок не станет слишком большим. С воротами дети все еще могут видеть из комнаты.Закрытая дверь может напугать некоторых детей. Для ребенка, который научился перелезать через ворота, вы должны использовать более высокие ворота или просто начать закрывать дверь в спальню. Ворота или дверь следует держать закрытыми всю ночь. Вы можете сказать ребенку, что с радостью снова откроете дверь, когда он перестанет пытаться покинуть спальню.

  Вам не следует заходить в комнату, чтобы успокоить ребенка. Вместо этого встаньте по другую сторону ворот или закрытой двери и поговорите с ребенком спокойным голосом. Подождите постепенно все более продолжительные периоды времени, прежде чем отвечать ребенку. Если вы используете ворота, вы должны быть вне поля зрения ребенка. Закрывая дверь, вы сначала захотите среагировать быстрее. Цель – не напугать ребенка. Подождите всего несколько секунд в первый раз и постепенно доведите время до нескольких минут.

  В процессе обучения ребенок иногда засыпает на полу возле калитки или двери. Для детей старшего возраста предупреждение о том, что вы закроете дверь, может мотивировать их оставаться в постели.Это сработает только в том случае, если вы выполните предупреждение, фактически закрыв дверь, если они встанут.

  Родители должны понимать важность установки ограничений днем ​​и ночью. Система поощрения также может способствовать укреплению хорошего поведения ребенка. Также разумно обсудить свой режим сна с нянями и другими лицами, осуществляющими уход. Вы хотите, чтобы они могли придерживаться вашего распорядка и ваших ограничений, когда вас нет дома перед сном.

  IV. Советы, которые помогут вашему ребенку лучше спать

  1. Установите постоянный режим сна и придерживайтесь его.
  2. Установите и установите постоянное время утреннего пробуждения.
  3. Создайте в спальне вашего ребенка спокойную и расслабляющую обстановку.
  4. Общайтесь с ребенком перед сном. Не позволяйте телевизору, видео или компьютеру занять ваше место.
  5. Не позволяйте детям смотреть что-либо, что не подходит для их возраста. Это актуально днем ​​и ночью. Помните об изображениях, которые могут их напугать.
  6. Не позволяйте ребенку заснуть, пока его держат на руках, качают, кормят из бутылочки или кормят грудью.
  7. Не позволяйте ребенку перед сном есть продукты или напитки, содержащие кофеин. Это включает в себя шоколад и газированные напитки. Старайтесь не давать ему никаких стимулирующих лекарств перед сном.

  Помните:
  Ребенок, который хорошо спит, легко засыпает и редко просыпается ночью. Он также с большей вероятностью будет счастливее и здоровее в целом. Чем лучше спит ребенок, тем счастливее будет вся семья.

  Вам также важно понимать, что многие проблемы со сном у детей являются обычными и естественными.Они не являются результатом плохого воспитания. Они также не являются признаком серьезной физической или психической проблемы у вашего ребенка. Если у вашего ребенка по-прежнему возникают проблемы, обязательно обсудите их с врачом.

  вернуться к началу

  Как справиться со сменной работой — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

  Не у всех график работы напоминает традиционный рабочий день с девяти до пяти. На самом деле более 22 миллионов американцев работают по вечерам, посменно или по вызову. Вы сталкиваетесь со многими проблемами, когда работаете в нетрадиционное время.Может быть трудно не отставать от семьи и друзей. Вы можете чувствовать себя оторванным от людей, которые вам дороги больше всего. У вас могут возникнуть проблемы с организацией своего времени и занятий. Вы можете быть разочарованы, осознав, что большинство дел запланировано в соответствии с графиком обычного рабочего дня. Может показаться, что никто не думает о ваших потребностях.

  Ваше физическое здоровье также может пострадать от сменной работы. Может быть очень трудно получить сон, который вам нужен, чтобы оставаться хорошо отдохнувшим. Это может увеличить вероятность того, что вы заболеете.Это также мешает вам сохранять бдительность на работе. Хотя это может повредить вашей производительности, это также может подвергнуть вас опасности. Усталость увеличивает вероятность того, что вы можете получить производственную травму. Даже ехать домой с работы — это риск, когда вы сонный.

  Исследования показывают, что сонливость может оказать негативное влияние на любое из следующих :

  • Внимание
  • Концентрация
  • Время реакции
  • Память
  • Настроение

  Ниже приведены примеры основных аварий с участием человеческих ошибок

  • Авария на АЭС Три-Майл-Айленд в Пенсильвании в 1979 г.
  • Катастрофа на Чернобыльской АЭС в бывшем СССР в 1986 г.
  • Разлив нефти Exxon Valdez у берегов Аляски в 1989 г.

  Проблемы со сном, вызванные сменной работой, могут создать нагрузку на все сферы вашей жизни.Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой сон. Соблюдение их может помочь изменить ваш сон в правильном направлении.

  Спать по часам

  Основная проблема сменной работы заключается в том, что она заставляет вас спать по часам. У вас есть внутренние биологические часы в вашем мозгу, которые производят циркадные ритмы. Слово «циркадный» означает цикл около 24 часов. Эти ритмы действуют как «сообщения», которые регулируют различные функции организма. Они влияют на такие вещи, как:

  • Температура тела
  • Настороженность
  • Сонливость
  • Голод
  • Уровень гормонов

  Ваши биологические часы используют эти ритмы, чтобы сигнализировать вам, когда пора просыпаться или ложиться спать вверх. Обычно это происходит в обычное время каждый день. Среди прочих факторов, ваши часы «настраиваются» под воздействием солнечного света. Это удерживает время часов близко к циклу ночь/день. У большинства взрослых циркадные ритмы приводят к тому, что уровень сонливости достигает пика примерно с полуночи до 7 утра. Они также могут вызвать легкую сонливость в середине дня между 13 и 16 часами. Если вы работаете ночью, вы должны бороться с естественными ритмами своего тела, чтобы не заснуть. Затем вы должны попытаться спать днем, когда ваше тело ожидает бодрствования.

  В целом сменные рабочие, как правило, постоянно недосыпают. Работникам ночной смены очень трудно выспаться днем. Они спят в среднем на два-четыре часа меньше, чем обычно. Им трудно заставить свое тело заснуть в течение дня. Со временем это может перерасти в бессонницу. Они также гораздо чаще просыпаются от шума или людей. В результате их сон очень легкий. Они с меньшей вероятностью будут чувствовать себя хорошо отдохнувшими, когда проснутся.

  Другие факторы могут усугубить проблему необычного графика сна. Люди, которые работают в очень длинные смены, могут иметь еще более серьезную потерю сна. Сюда входят такие люди, как врачи, медсестры, солдаты, пожарные и полицейские. У вас также может быть график, который не позволяет вам высыпаться каждый день. Возможно, вы работаете на двух работах: днем ​​и ночью. Может быть, вы ходите в школу днем ​​и работаете ночью. В любом случае может быть трудно найти время для сна.Нарушение сна также может усугубить проблемы со сном. Двумя примерами являются апноэ во сне и нарколепсия. Они могут помешать вам хорошо спать и чувствовать себя бодрым. Вам следует обратиться к специалисту по сну, если вы считаете, что у вас может быть нарушение сна.

  Некоторые исследователи считают, что на то, чтобы приспособиться к сменной работе, может уйти до трех лет. Другие считают, что вы никогда полностью не приспособитесь к необычному режиму сна/бодрствования. Даже если это так, вы можете извлечь максимум пользы из плохой ситуации, чтобы лучше спать.

  Стратегии улучшения сна

  Существует множество способов справиться с проблемами сна, вызванными чередованием рабочих смен и постоянной ночной работой. Подход, который поможет вам в наибольшей степени, зависит от следующих трех факторов:

  • Ваши индивидуальные потребности
  • Требования вашей работы
  • Ваше окружение дома

  Некоторые методы применимы к вашей ситуации больше, чем другие. Например, работа вахтовым методом в больнице может потребовать другого подхода, чем работа в ночную смену на конвейере.Кроме того, некоторые люди реагируют на сменную работу лучше, чем другие. Как правило, пожилым людям труднее работать по ночам или чередовать смены. Ваша личность может также лучше подходить вам для одного типа смены. Некоторые люди «вечернего типа». Они любят поздно ложиться спать и спать поздно утром. Вечером они чувствуют себя наиболее бодрыми и энергичными. Они могут приспособиться к ночной смене лучше, чем «утренние». Утренние типы просыпаются рано и лучше всего работают утром. Они устают и рано ложатся спать.

  Выберите из приведенных ниже вариантов то, что лучше всего подойдет в вашей ситуации. Самое важное, что вы можете сделать на первых порах, — это сделать сон главным приоритетом в своей жизни.

  Графики работы

  Работодатели могут планировать ротационные смены таким образом, чтобы это было удобно их работникам. Расписание, которое вращается по часовой стрелке, легче настроить. Это более естественное изменение для вашего тела. Это расписание соответствует следующему шаблону:

  Дневная смена? Вечерняя смена? Ночная смена? Утренняя смена? Дневная смена

  Расписание, которое гораздо сложнее приспособить к повороту против часовой стрелки.Это трудное изменение для вашего тела. Это расписание остается в следующем виде:

  Дневная смена? Утренняя смена? Ночная смена? Вечерняя смена? Дневная смена

  Смены, чередующиеся случайным образом, также очень тяжелы для вашего тела. Чередование смен каждые два-три дня также лучше, чем смена каждые пять-семь дней. Исследования показывают, что работники более удовлетворены, когда смены чередуются надлежащим образом. Они также более продуктивны и имеют меньше несчастных случаев.Поговорите со своим менеджером о том, как правильный график лучше для всех участников.

  Вздремнуть

  Рекомендуется вздремнуть непосредственно перед выходом на ночную смену. Это делает вас более внимательным на работе. Лучше всего спать около 90 минут. Дневной сон в рабочее время также может помочь вам оставаться бодрым и бодрым. Вы также можете вздремнуть в «обеденный час» ночной смены. Это может сделать вас более продуктивным и более удовлетворенным. Но это не лучшая идея для всех видов работ.Это может не сработать на напряженной работе, требующей мгновенной реакции. Вам понадобится немного времени, чтобы избавиться от чувства сонливости, которое может возникнуть сразу после сна. Примерно 15-20 минут должно быть достаточно, чтобы вы снова были в полной готовности. Узнайте, разрешает ли ваш работодатель делать перерывы на сон во время ночной смены. Это может сделать вас более бдительными и повысить производительность вашей работы.

  Ехать домой после ночной смены может быть опасно. На дороге бывает очень сложно сохранять бдительность.Сонное вождение является причиной не менее 100 000 автомобильных аварий каждый год. Вы можете вздремнуть 20-45 минут перед тем, как начать. Это сделает вас более бдительными по дороге домой. Вы также можете создать автопарк с другими работниками. Самый бдительный работник в конце смены может проехать большую часть пути.

  Правильное питание

  Проблемы с желудком часто встречаются у посменных рабочих. Многие вахтовики едят плохо и в неурочное время. Старайтесь есть три регулярных приема пищи через равные промежутки времени в течение дня.Регулярные приемы пищи важны для вашего организма. Они служат сигналами времени для ваших биологических часов. Эти сигналы помогают вашему телу понять, когда вам хочется спать. Возможно, вам захочется перекусить горячей едой во время работы. Не ешьте самый большой прием пищи в течение трех часов перед сном. Вы также должны избегать употребления алкоголя в течение трех часов перед сном. Поначалу алкоголь может помочь вам быстрее заснуть. Но со временем это может ухудшить ваш сон. Это заставляет вас чаще просыпаться во время сна.Избегайте употребления большого количества закусок и фаст-фуда. Придерживайтесь сбалансированной диеты с низким содержанием жиров с большим количеством фруктов, овощей и злаков. Это помогает предотвратить проблемы с желудком у сменных рабочих.

  График сна

  Работники ночной смены должны придерживаться одного и того же графика сна каждый день недели. Это означает, что вы не меняете время сна в выходные дни. Соблюдение регулярного графика поможет настроить ваши биологические часы на режим сна. Это повысит качество вашего сна.Если вы спите ночью в выходные дни, ваши биологические часы сбиваются. Это затруднит сон днем, когда вы вернетесь на работу.

  Сменные рабочие не могут соблюдать регулярный график сна. Вместо этого им следует начать корректировать время сна до изменения графика. Например, вы можете работать в вечернюю смену. Скоро ты перейдешь на ночную смену. В последние несколько дней вечерней смены откладывайте время отхода ко сну и пробуждения на один-два часа каждый день.Тогда, когда вы начнете ночную смену, ваше тело уже будет готовиться к новому графику. См. таблицу ниже для примера. Такой постепенный план дает вашему телу больше времени, чтобы приспособиться. Вы избегаете резкого нарушения внезапного изменения графика. Это позволит вам лучше спать во время смены.

  Пример: изменение графика сна для подготовки к переходу с вечерней смены на ночную.

  Нормальное время сна для смены:
  Время сна — Ночь 1 перехода:
  Время сна — Ночь 2 перехода:
  Время сна — Ночь 3 перехода:
  Время сна — Ночь 1 новой смены

  Вечер Смены (с 17:00 до 1:00)
  с 3:00 до 11:00
  с 5:00 до 13:00
  с 7:00 до 15:00
  с 8:00 до 16:00

  Ночная смена (с 23:00 до 7:00)
  с 9:00 до 17:00

  9:00 — 17:00

  Помощники по сну

  Посменные рабочие часто полагаются на снотворное, чтобы заснуть в течение дня. Эти таблетки также известны как снотворные или седативные средства. Эти препараты могут помочь некоторым людям лучше спать. Но таблетки не следует рассматривать как долгосрочное решение для улучшения сна. Врачи редко назначают их более чем на три-четыре недели. Они становятся менее эффективными при использовании в течение длительного периода времени. Могут быть и негативные побочные эффекты. Вы не хотите становиться зависимым от наркотиков, чтобы иметь возможность спать. Они также дадут вам лишь небольшое повышение бдительности и производительности на работе.Снотворное может принести временное облегчение. Но они не устраняют основную причину ваших проблем со сном; снотворное не может сбросить ваши биологические часы. Поговорите со своим врачом, если вы думаете, что снотворное может помочь вам время от времени.

  Полки магазинов заполнены предметами, которые, как утверждается, улучшают сон. Антигистаминные препараты являются наиболее распространенным ингредиентом этих снотворных. Они могут помочь вам лучше спать. Но побочный эффект сонливости может быть очень серьезным. Они могут вызвать у вас сонливость во время работы или вождения.Эти предметы следует использовать с особой осторожностью. Существует очень мало доказательств того, что использование других трав или витаминов поможет вам лучше спать.

  Стимуляторы

  Исследования показывают, что использование стимуляторов может снизить сонливость и повысить бдительность в ночную смену. Наиболее распространенным стимулятором является кофеин. Но вы должны избегать кофеина в течение четырех часов до желаемого времени сна. В противном случае это может помешать вам заснуть после возвращения домой.

  Мелатонин

  Мелатонин — это гормон, вырабатываемый мозгом ночью.Похоже, что он имеет тесную связь с циклом сна/бодрствования. Его высвобождение регулируется областью мозга, которая служит вашими биологическими часами. Было обнаружено, что прием мелатонина наиболее эффективен для помощи людям с синдромом смены часовых поясов. Для других людей это может иметь мягкий эффект, если он вообще будет иметь место. Исследования показали, что мелатонин довольно безопасен для здоровых взрослых. Серьезных побочных эффектов вроде бы нет, но необходимо провести дополнительные тесты. Тот факт, что он широко доступен в магазинах, не гарантирует его безопасность.Долгосрочные последствия его приема остаются неизвестными.

  Светотерапия

  Исследования показывают, что воздействие яркого света по времени можно использовать для корректировки цикла сна вашего тела. Искусственный яркий свет может влиять на биологические часы так же, как солнечный свет. Светотерапия используется для воздействия на глаза интенсивного, но безопасного количества света. Это делается в течение определенного и регулярного периода времени. В общем, использование светотерапии вечером должно помочь тем, кто регулярно работает по ночам.В этом случае вам также следует избегать дневного света, когда вы уходите с работы и ложитесь спать. Могут помочь темные солнцезащитные очки или специальные защитные очки.

  Световые короба различных производителей и моделей. В коробке находится несколько трубок, излучающих чрезвычайно яркий свет. Он устанавливается на стол или парту и втыкается в стену. Сеансы могут длиться от 15 до 30 минут. Каждый день может потребоваться более одного сеанса. Это зависит от вашего тела, ваших потребностей и силы используемого света.Суть в том, чтобы использовать свет в нужное время суток и в нужное время. Специалист по сну может помочь вам разработать план светотерапии, который будет полезным и безопасным.

  Условия на рабочем месте

  Ваш работодатель должен стремиться создать рабочую среду, способствующую обеспечению безопасности. Это еще более важно для тех, кто работает в ночную смену. Рабочее место должно быть светлым и прохладным. Это поможет работникам быть более внимательными на работе. Обсудите с вашим работодателем любые изменения, которые необходимо внести в ваше рабочее пространство.Безопасность можно повысить без потери производительности.

  Тыл

  Ваша семья и живущие с вами люди играют жизненно важную роль в том, чтобы помочь вам лучше спать. Они должны понимать как ваш уникальный график, так и вашу потребность во сне. Опубликуйте календарь сменной работы, чтобы помочь им следить за вашим расписанием. Включите часы работы и время сна. Расскажите им о биологических часах и их влиянии на сон. Заставьте их снизить уровень шума и света в доме во время сна.Затемните и звукоизолируйте свою комнату, насколько это возможно. Используйте «белый шум» (помехи на радио или телевидении), чтобы скрыть мешающие звуки. Попросите других помочь с дневным уходом за детьми и домашними делами. Запланируйте ремонт на дому и доставку вне запланированных часов сна.

  Гигиена сна

  Часто вы можете лучше спать, просто соблюдая правила гигиены сна. Гигиена сна состоит из основных привычек и советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. Соблюдение этих советов даст вам фору на пути к лучшему сну.

  вернуться к началу

  Изменения режима сна у пожилых людей

  Путь к улучшению здоровья

  У пожилых людей часто меняется цикл сна и бодрствования. Это может быть связано с возрастом, образом жизни или состоянием здоровья. Химические вещества и гормоны вашего тела также являются фактором. Например, с возрастом в организме вырабатывается меньше мелатонина. Это естественный гормон, который регулирует цикл сна. Образ жизни может повлиять на ваш сон. К ним относятся курение и употребление алкоголя или кофеина.

  Некоторые лекарства могут мешать заснуть. Борьба с болью может не дать вам уснуть. Некоторые состояния здоровья могут даже вызвать проблемы со сном. Диабет и проблемы с предстательной железой могут способствовать нарушению сна и вызывать усталость. Проблема, вызванная этими состояниями, заключается в том, что вы просыпаетесь, чтобы помочиться много раз в течение ночи. Такие состояния, как застойная сердечная недостаточность или заболевание почек, могут вызывать проблемы со сном. У вас могут возникнуть проблемы с тем, чтобы лежать ровно и чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы заснуть.Если вы обнаружите, что спите в кресле или просыпаетесь много раз в течение ночи, важно поговорить с врачом. Он или она может убедиться, что основные проблемы со здоровьем не вызывают у вас проблемы со сном.

  Ночное апноэ

  Одним из распространенных нарушений сна является апноэ во сне. Это приводит к тому, что дыхание человека ненормально останавливается и начинается во время сна. Люди, страдающие апноэ во сне, часто громко храпят. Вы перестаете дышать на 10-30 секунд за раз. Когда вы снова начинаете дышать, вы задыхаетесь или фыркаете, что может вас разбудить.Это может происходить сотни раз за одну ночь. Каждый раз, когда вы просыпаетесь, это нарушает ваш режим сна. Апноэ во сне мешает нормальному ночному отдыху. Это может быть вредно, если вы перестанете дышать слишком долго. Это также может вызвать высокое кровяное давление и увеличить риск сердечного приступа.

  Синдром беспокойных ног (СБН)

  СБН — это состояние, при котором у вас возникает боль или дискомфорт в ногах. Это происходит, когда вы сидите или лежите. Может показаться, что ваши ноги не будут стоять на месте. СБН может мешать вам спать.

  Расстройство периодических движений конечностей (PLMD)

  PLMD — это состояние, при котором вы пинаете ноги во сне. Большую часть времени вы не знаете, что бьете. Если у вас есть партнер по постели, они могут рассказать вам об этом. PLMD может мешать хорошему сну и вызывать дневную усталость. У некоторых людей могут быть RLS и PLMD.

  Двухлетняя регрессия сна

  Что такое двухлетняя регрессия сна?

  Где-то к двум годам ваш ребенок перестанет быть младенцем, полностью зависящим от вас как центра вселенной, и превратится в крошечного человека, у которого внезапно появится осознание своего места в мире.Другими словами, их чувство эго или самоощущение внезапно и, возможно, трагически развивается. Это означает, что ваш малыш теперь хорошо осведомлен о том, кто он, где находится и чем занимается.

  Теперь это становится трудным, потому что вашему малышу все еще не хватает некоторых важнейших навыков: ему крайне не хватает саморегуляции и самоконтроля, а это означает, что он очень импульсивен. Вы, наверное, замечали, что когда ваш малыш чего-то хочет, он хочет этого сейчас и сделает все, чтобы это получить! Малыши становятся чрезвычайно иррациональными и неразумными, и если вы когда-нибудь пытались вразумить малыша, вы понимаете, что я имею в виду.

  Это начало того, как ваш малыш становится полностью независимой личностью, и вместо того, чтобы весь его мир был сосредоточен вокруг вас, все мировоззрение сместилось вокруг него самого. Так что это очень много, «чего я хочу прямо сейчас?» И «как мне это получить?» Вы, наверное, уже заметили, что большинство малышей «получают это», впадая в истерику или, точнее, впадая в истерику, когда они не получают того, чего хотят.

  Все это новое поведение, связанное с эго, влияет на сон вашего ребенка.Это известно как двухлетняя регрессия сна.

  Что происходит со сном вашего малыша во время 2-летней регрессии сна?

  Сон вашего малыша нарушается по нескольким причинам. Самое главное, что они внезапно начинают реально осознавать, что происходит, когда их нет. До этого мировоззрение вашего ребенка очень ограничивалось тем, что он испытывает в пузыре, непосредственно окружающем его, а это значит, что если он спит в своей комнате, это все, что нужно.Они даже не задумываются о том, что есть альтернатива этому, что другие люди в другой комнате играют или просто не спят. Они не могут понять, что жизнь продолжается вне того, что они делают. Внезапно ваш малыш действительно, действительно понимает общую картину, и у него развивается то, что мы в просторечии называем FOMO или «страх упустить что-то».

  Подумайте о таком сценарии: внезапно вы отрываете своего малыша от занятий и говорите: «Пора спать», вы отправляете его в свою комнату, и теперь он действительно, действительно осознает, что его старший брат или младший брат или его родители все еще находятся в другой комнате, занимаясь чем-то другим, и они очень боятся что-то упустить.Они собираются отказаться от дневного сна. Они начнут драться с вами, если вы пойдете вздремнуть, и устали они или нет, для вашего малыша это не имеет значения. Спать скучно, сон для слабаков, и они лучше займутся чем-нибудь другим; делать то, что вы делаете . Это начнет происходить и перед сном.

  Сложность заключается в том, что ваш малыш превратился в очень активного маленького человечка, и многие малыши этого возраста ходят в детский сад или детский сад, а также из-за большого развития, которое происходит; им нужно много сна.Ирония в том, что сон — это единственное, с чем они действительно начинают бороться и сопротивляться, но это единственное, что им нужно.

  Как долго длится двухлетняя регрессия сна?

  Двухлетняя регрессия сна может длиться до шести недель, но может быть и одной или двух недель. Хорошее понимание важности дневного сна, режима сна и правильного питания может помочь вам и вашему малышу.

  
  Как дневной сон может повлиять на ваш режим сна

  Что может начать влиять на сон в возрасте около двух лет, так это дневной сон вашего малыша и то, как это влияет на его сон и ночной сон. Если их время сна уже является сражением, вы должны убедиться, что оно не усугубляется временем и продолжительностью их дневного сна. Малышам в этом возрасте определенно нужен дневной сон; ваш малыш еще слишком молод, чтобы совсем отказаться от сна, и да, во время 2-летней регрессии сна будут дни (и это может продолжаться в течение нескольких месяцев), когда ваш малыш может отказаться спать всю ночь в день, но таких дней будет относительно немного.В такие дни ближе к вечеру вы будете чувствовать себя как в аду, и ваш малыш, скорее всего, будет дремать на следующий день, потому что он очень устанет.

  Когда малыши должны вздремнуть?

  Чего бы вы хотели добиться от дневного сна в этом возрасте, так это того, чтобы этот сон происходил в середине дня и не более полутора-двух часов. Два часа — это абсолютный максимум, который ваш малыш должен спать в этом возрасте, а для некоторых малышей, у которых потребность во сне ниже, чем у других, два часа могут быть даже слишком долгими, чтобы ожидать, что они лягут спать в 7 часов вечера. ночь.

  Если ваш малыш спит дольше двух часов, это определенно повлияет на его засыпание вечером, потому что он просто недостаточно устает, чтобы легко заснуть, и все его FOMO, все их детские уловки выходят, и они собираются драться с вами и сопротивляться сну. Самый большой виновник этого просто в том, что они недостаточно устали, чтобы легко заснуть. Они еще не могут уснуть. Их воля к бодрствованию слишком сильна. Так что в этом случае вам следует переместить дневной сон вашего малыша на более раннее время и укоротить его длину, чтобы он бодрствовал не менее четырех с половиной-пяти часов с конца дня. их сон до сна.

  Также может случиться следующее: если ваш малыш спит слишком рано в течение дня или в течение слишком короткого периода времени, он на самом деле будет ложиться спать очень переутомленным и это будет проблематичным в возрасте 2 лет. также регресс сна. Когда мы переутомлены, в нашем организме накапливаются гормоны стресса, такие как адреналин, и это заставляет нас переходить в режим «бей или беги». Вы можете гарантировать, что ваш малыш будет в полном разгаре боевого режима! Переутомленный малыш на самом деле выглядит как гиперактивный малыш, у которого, кажется, открылось второе дыхание, он очень громкий, возбудимый и энергичный, но на самом деле это результат гормонов, циркулирующих в его теле, которые делают его диким.Мы все знаем, что эти малыши никогда так легко не заснут. И поэтому вы объединяете это с их FOMO, с тем, что мы знаем о том, как ваш малыш теперь смотрит на мир, и это рецепт катастрофы перед сном.

  Таким образом, если ваш малыш спит до полудня, его дневной сон слишком ранний, и его окно бодрствования после дневного сна будет слишком большим перед сном, а это означает, что он будет ложиться спать очень, очень переутомленным. Если ваш малыш спит в середине дня, но не очень долго, возможно, полчаса или 45 минут, в возрасте двух лет это, вероятно, слишком мало.И если вы попытаетесь уложить малыша спать, скажем, в 19:00, он ляжет спать переутомленным. Если сон вашего малыша нужно просто вытолкнуть или немного сдвинуть, это не очень сложное решение.

  Однако, если ваш малыш имеет привычку спать только один цикл сна продолжительностью 45 минут во время сна из-за неспособности к самостоятельной настройке, т. е. если ему нужно, чтобы вы активно усыпляли его в начале этого сна (и вы, вероятно, делаете это перед сном, а также ночью), то это будет способствовать тому, что они спят только в течение этого одного цикла сна.Вы хотели бы посмотреть на некоторые стратегии того, как помочь вашему малышу спать самостоятельно, и у нас есть много стратегий и методов, которые подходят для малышей в нашей программе сна для малышей.

  Пути регрессии сна за 2 года

  Итак, как только вы добились, чтобы их дневной сон происходил в нужное время и в нужное время, вы можете начать наблюдать за тем, как ваш малыш привыкает ко сну во время этого дневного сна и перед сном. , и посмотрите, является ли это гигантским случаем FOMO или происходит что-то еще, что препятствует их способности легко заснуть. Вот несколько простых стратегий, которые вы можете применить, чтобы помочь вашему малышу заснуть: У вас был бы более короткий перед сном и немного более длинный, включая ванну, перед сном, когда вы, возможно, взяли бы своего малыша в его комнату, затемнили, включили белый шум, прочитали ему несколько книг, просто чтобы дать им возможность осознать тот факт, что они должны спать, что это ожидание того, что их не просто выдергивают прямо посреди захватывающего действия и бросают в их спальню.

• Даже в этом возрасте, и вы, безусловно, можете повторно ввести его во время этой регрессии сна, использование белого шума — действительно хороший способ помочь вашему малышу заснуть, поскольку он сосредотачивается на звуке белого шума, который помогает его мозгу отключаться от что-нибудь еще, о чем они могут думать.
• Я бы также избегал слишком большого количества стимулирующих вещей в спальне вашего малыша, таких как игрушки или занятия, потому что ваш малыш сразу же предпочтет заниматься этими вещами, а не засыпать.
• И, если это вообще возможно, не кладите малыша в кроватку и держите его в кроватке как можно дольше, потому что, как только у него появится возможность встать и выйти из своей комнаты, он это и вы будете укладывать их спать по сто раз каждый вечер.

Правильное питание поможет вашему малышу спать

Некоторые другие аспекты, на которые следует обратить внимание, чтобы помочь вашему малышу уснуть, когда ему трудно устроиться, — это его диета и питание.Мы знаем, что питание играет очень большую роль в способности всех нас хорошо спать, и малыши, безусловно, не исключение, и, возможно, они более восприимчивы к стимуляторам, таким как сахар и кофеин. Поэтому вам нужно убедиться, что ваш малыш ест правильную пищу, которая помогает заснуть, потому что любые сладости, конфеты, продукты с сахаром или любые напитки, содержащие кофеин, такие как кола, НЕ помогут вашему ребенку успокоиться и упасть. спящий.

На самом деле существует довольно много продуктов, которые действительно способствуют сну, и эти продукты богаты триптофаном, который содержится в таких продуктах, как бананы, индейка, курица, молочные продукты. Этот фермент фактически помогает высвобождению мелатонина в нашем организме. Есть и другие продукты, в которых содержится мелатонин, в основном это киви и терпкая вишня или кислая вишня. Я хотел бы давать вашим малышам продукты, богатые мелатонином или триптофаном, во время обеда или в начале дня, потому что это поможет повысить уровень серотонина в их организме в течение дня, а затем преобразовать их в мелатонин. Если у вас высокий уровень серотонина, вечером в вашем теле будет циркулировать много мелатонина, и это поможет вам успокоиться и уснуть.

Я также буду следить за тем, чтобы ваш малыш получал достаточно белка, и это может быть белок во время обеда, а также белок во время ужина, потому что белок действительно насытит его. Удостоверьтесь, что они также едят много хороших крахмалистых углеводов вечером по той же причине. Вашему малышу не нужен десерт! Им не нужно мороженое, им не нужен шоколадный пудинг или конфеты после ужина, потому что это очень, очень сильно повлияет на их ночное умиротворение. Отличный десерт (если уж есть десерт) — это фрукты, особенно бананы.Небольшое угощение — банан, нарезанный вдоль, смазанный арахисовым маслом, сложенный вместе и нарезанный на маленькие кусочки. Мои собственные дети школьного возраста до сих пор любят это как любимый десерт! Это полезно для здоровья, оно содержит правильные жиры, которые нужны вашему ребенку для развития мозга, а также содержит ключевые ферменты сна, которые помогут вашему малышу легче укладываться перед сном.

Но даже со всеми этими стратегиями, даже со всеми этими советами двухлетняя регрессия сна все равно будет тяжелой.Честно говоря, в некоторые дни может показаться, что каждый сон — это битва, и может быть очень, очень легко перейти к новым привычкам сна, когда ваш малыш начинает полагаться на то, что вы лежите с ним, сидите с ним или похлопываете его, просто чтобы получить его. спать. У детей этого возраста очень быстро развиваются новые привычки сна, и от этих привычек бывает очень трудно избавиться. Тем не менее, будут дни, когда ваш ребенок очень переутомлен, и вам нужно просто сделать все возможное, чтобы уложить его спать, и это совершенно нормально!

По большей части, если у вас уже есть хорошие привычки сна с вашим малышом, так сказать, придерживаться вязания будет лучшим способом продвижения вперед для него и для вас.